20FIT .CO.ID


10 Variasi Squat Yang Perlu Anda Coba

10 Variasi Squat Yang Perlu Anda Coba
by

Squat adalah cara terbaik untuk meningkatkan level fitnes dan untuk hasil yang lebih cepat. Squat sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Manfaat melakukan squat pun sangat banyak, seperti :

  • Membakar kalori
  • Membentuk otot seluruh tubuh
  • Meningkatkan massa otot
  • Meningkatkan massa tulang
  • Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan
  • Meningkatkan metabolisme
  • Memperkuat paha depan, belakang
  • Mencegah osteoporosis dini

Sebelum melakukan squat ada baiknya Anda mengerti terlebih dahulu bagaimana melakukan squat yang benar :

  1. Posisi telapak kaki
    Untuk posisi kaki, yang harus Anda lakukan adalah berdiri dengan kaki kira-kira selebar bahu, dan arahkan jari kaki sedikit mengarah keluar. Anda harus mencari posisi yang paling nyaman untuk squat.
  2. Kendalikan posisi lutut anda
    Hal ini sangat penting karena lutut Anda bisa berpindah posisi. Hindari lutut bergerak ke arah dalam, kendalikan lutut ke arah luar.
  3. Jongkok
    Jongkoklah sampai otot betis Anda menyentuh paha. Untuk melatih otot kaki dengan seimbang Anda harus melakukan squat sampai bawah. Pernahkah Anda melihat seorang anak kecil mengambil barang di bawah? mereka jongkok ke posisi squat, lalu mengambil barang tersebut. Hal ini membuktikan deep squat adalah gerakan paling natural untuk manusia.
  4. Berdiri pada tumit
    Pastikan Anda bertumpu pada tumit pada saat melakukan squat. Hal ini membantu pinggang Anda untuk berada di posisi yang tepat.
  5. Punggung lurus
    Untuk menghindari cidera otot pinggang, Anda harus meluruskan punggung. Caranya adalah dengan membusungkan dada Anda.

Setelah Anda memahami cara melakukan squat yang benar, berikut 10 variasi squat yang bisa menjadi panduan Anda berlatih:

  1. Basic squat10 Variasi Squat (1)
  2. Single-Leg Squat10 Variasi Squat (2)
  3. Squat Pulses
  4. Pistol Squat10 Variasi Squat (4)
  5. Chair Squat10 Variasi Squat (5)
  6. Chair Squat on Toes10 variasi squat (13)
  7. Eagle Squat10 Variasi Squat (8)
  8. Grand Plié10 Variasi Squat (9)
  9. Figure-Four Squat10 Variasi Squat (11)
  10. Sumo SquatPlie-Squat_Exercise

Greatist

Share

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *