10 Variasi Squat Yang Perlu Anda Coba

by 20FIT

Squat adalah cara terbaik untuk meningkatkan level fitnes dan untuk hasil yang lebih cepat. Squat sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Manfaat melakukan squat pun sangat banyak, seperti :

Membakar kalori
Membentuk otot seluruh tubuh
Meningkatkan massa otot
Meningkatkan massa tulang
Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan
Meningkatkan metabolisme
Memperkuat paha depan, belakang
Mencegah osteoporosis dini

Sebelum melakukan squat ada baiknya Anda mengerti terlebih dahulu bagaimana melakukan squat yang benar :

Posisi telapak kaki
Untuk posisi kaki, yang harus Anda lakukan adalah berdiri dengan kaki kira-kira selebar bahu, dan arahkan jari kaki sedikit mengarah keluar. Anda harus mencari posisi yang paling nyaman untuk squat.
Kendalikan posisi lutut anda
Hal ini sangat penting karena lutut Anda bisa berpindah posisi. Hindari lutut bergerak ke arah dalam, kendalikan lutut ke arah luar.
Jongkok
Jongkoklah sampai otot betis Anda menyentuh paha. Untuk melatih otot kaki dengan seimbang Anda harus melakukan squat sampai bawah. Pernahkah Anda melihat seorang anak kecil mengambil barang di bawah? mereka jongkok ke posisi squat, lalu mengambil barang tersebut. Hal ini membuktikan deep squat adalah gerakan paling natural untuk manusia.
Berdiri pada tumit
Pastikan Anda bertumpu pada tumit pada saat melakukan squat. Hal ini membantu pinggang Anda untuk berada di posisi yang tepat.
Punggung lurus
Untuk menghindari cidera otot pinggang, Anda harus meluruskan punggung. Caranya adalah dengan membusungkan dada Anda.