20FIT .CO.ID


4 Program Latihan Fisik Untuk Kebugaran Tubuh

4 Program Latihan Fisik Untuk Kebugaran Tubuh
by

Tahukah Anda, bahwa dengan menjalankan program latihan fisik, Anda dapat meningkatkan kebugaran tubuh Anda? Sebenarnya apa pentingnya, sih melakukan program latihan fisik? Berikut adalah informasi dan apa yang bisa Anda lakukan untuk menjalankan program latihan fisik.

4 Program Latihan Fisik untuk Kebugaran Tubuh

Setelah mengetahui pentingnya melakukan program latihan fisik, sekarang waktunya Anda untuk melakukan praktiknya. Yuk, baca terus ke bawah dan ikuti gerakan-gerakannya!

1. Latihan Daya Tahan Tubuh

Biasakan untuk melakukan jogging selama 40-60 menit dengan berbagai variasi kecepatan. Selain bertujuan untuk menambah tingkat daya tahan otot, latihan ini juga dapat menambah daya tahan kardiovaskuler. Tujuan dari latihan ini adalah agar Anda mampu melakukan gerakan cepat dalam waktu lama, stabil, dan konsisten.

2. Latihan Kekuatan

Latihan beban memang terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan. Sebelumnya, lakukan gerakan push up, pull up, back up, squat rush, dan squat jump lalu lanjutkan dengan proses latihan menggunakan beban yang sebenarnya. Agar diingat untuk tidak loncat-loncat di tempat yang permukaannya keras karena akan menyebabkan cedera pada tulang kering dan tungkai.


4 Program Latihan Fisik Untuk Kebugaran Tubuh

3. Latihan Kecepatan

Dalam latihan kecepatan, bentuk latihan yang dapat diterapkan antara lain adalah shuttle run atau lari bolak-balik dengan jarak minimal 6 meter. Kualitas latihan bisa ditingkatkan dengan penambahan beban dan rintangan. Sprint jarak pendek dengan intensitas tinggi juga sangat efektif untuk diterapkan dalam latihan kecepatan.

4. Latihan Kelenturan

Agar dapat menunjang tubuh Anda untuk dapat bergerak lincah, mengubah arah, berbalik arah secara tiba-tiba, dan juga supaya tidak rentan cedera pada bagian persendian dan otot, latihan kelenturan harus diterapkan di dalam program latihan fisik Anda. Cukup dengan melakukan perenggangan yang benar seperti di antaranya mencium lutut, sikap lilin, yoga, dan lain-lain.

Nah, setelah Anda mengetahui informasi tentang pentingnya melakukan program latihan fisik serta jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan, yuk mulai lakukan program latihan fisik untuk kebugaran tubuh Anda! Selamat memiliki tubuh yang bugar!

Natasha R. Sinsoe – Source

Share

Comments

comments

Comments

  1. […] menjalankan program fitness secara teratur, Anda dapat meningkatkan kebugaran sehingga tidak mudah lelah atau mengantuk dalam menjalani rutinitas sehari-hari. Selain itu, Anda […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *