20FIT .CO.ID


Pola Makan Yang Baik

Pola Makan Yang Baik
by

Pola makan yang baik adalah salah satu kunci dari hidup sehat yang berkualitas dan didambakan selama ini. Mungkin kata-kata tersebut terdengar sangat mudah untuk dilakukan, namun pada kenyataanya tidaklah demikian. Karena pada faktanya banyak orang yang gagal untuk mengatur pola makannya. Pola makan yang kurang teratur serta asupan nutrisi yang tidak seimbang akan membawa dampak yang buruk bagi tubuh kita.

SlimGourmet berbagi tips untuk Anda :

  • Bangun tidur
    Minum dengan 1 – 2 gelas air putih + perasan jeruk lemon (tanpa gula)
  • Makan pagi (Pukul 06.00 – 09.00)
    Minum aneka jus sayuran dan buah tanpa gula, atau
    makan outmeal + susu rendah lemak + potongan pisang, atau
    makan roti gandum + telur omega 3 + aneka sayuran
  • Makan selingan (Pukul 10.00 – 11.00)
    Buah atau biskuit oat
  • Makan siang (12.00 – 14.00)
    Karbohidrat / buah + protein hewani / nabati + sayur,
    Nasi merah + ayam bakar kalasan + sayur asem Jakartaa, atau
    Rosemary potatoes + roast beef, carrot & mushroom, atau
    Arabic rice + chickpea falafel + mixed green salad
  • Makan selingan sore (15.30 – 17.30)
    Yogurt rendah lemak
    Kacang almond atau pumpkin seeds
  • Makan malam (18.00 – 20.00)
    karbohidrat / buah + protein hewani / nabati + sayur
    Nasi merah + sup dada ayam dengan sawi, wortel dan buncit, atau
    Asinan buah + daging panggang bumbu sate + urap sayur, atau
    Spaghetti aglio alio + grilled dory + sauteed spinach and mushroom
  • Makan selingan malam (bila dibutuhkan)
    Buah atau susu rendah lemak / susu kedelai

Yang perlu diperhatikan :

  • Mengurangi masakan yang dimasak dengan cara digoreng (maksimal 1 x seminggu)
  • Sebaiknya memasak makanan dengan cara direbus, dikukus, dipanggang atau ditumis
  • Utamakan menggunakan minyak zaitun dan selalu memasak makanan dengan menggunakan minyak yang baru
  • Membatas konsumsi garam dan gula
  • Minum minimal 2 liter air atau teh tanpa gula (seperti teh herbal atau teh hijau) per hari

SlimGourmet

Share

Comments

comments

Comments

  1. […] laki-laki dan perempuan. Untuk mewujudkannya, tentu Anda harus memiliki pola hidup yang sehat; makan teratur, tidur yang cukup, dan rajin berolahraga. Mampu menyeimbangkan ketiga hal tersebut, tentu […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *